SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch  (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)  (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet:  (16) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-01-31 14:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2007-05-11 22:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 TRAKTORA OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max jakies 5 razy reszta z pomoca kolegi lydki lub brzuch łydki wspiecia na palce 5x5 brzuch unoszenie tlowia na lawce skosnej 5x 25 B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki odwrotne 3x max brzuch lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2012-09-03 19:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc doświadczonej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] śpię 6-7 godzin dziennie. Wolny czas przeznaczam na siłownie Mierze około 178 cm. Moja waga wacha się w granicach 89-91kg. Obwód bicepsa to 39.5cm, klatki piersiowej 107cm, brzucha 99cm. Udo ma 60cm, łydka 42cm Ćwiczę w domu na własnej siłowni ponieważ do najbliższej jakiejkolwiek siłowni mam jakieś 20 km. Mój sprzęt to rowerek treningowy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-01-15 16:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego same zdrowe rzeczy, ryże, kasze, ciemne pieczywo, owsianki, jajka, owoce i warzywa. Biegam 3x tygodniowo, ponieważ na dole brzuch jest troszkę zalany od piwa i chciałbym to zrzucić. Chciałbym też zacząć chodzić na siłownie, ale ćwiczyć również w domu i tutaj pojawiają się pytania: 1. Nie liczę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2016-09-04 11:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie . ( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-09-05 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na siłownie chodzę już około 2 lat z przerwami ale mój brzuch to padaka ponieważ nie mogłem go ćwiczyć. Mam krzywe biodro i sprawiało mi to ból. Jednak ostatnio zauważyłem, że nic mi nie dolega jeśli robię unoszenie nóg. Przy ławce płaskiej odczuwam lekki dyskomfort ale jest w miarę ok. I teraz proszę was o pomoc. Chciałbym przez najbliższy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2011-07-16 14:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. Będę ćwiczył - pon środ piąt sobota klatka+biceps Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2011-01-12 07:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 6-10powt Wtorek: *plecy: -podciaganie 3s 6-10powt -martwy ciag 3s 6-10powt -wioslowanie sztanga 3s 6-10powt *biceps: -uginanie sztangi 2s 6-10powt -mlotki 2s 6-10powt *brzuch: -allahy 4s max powt Czwartek: *klatka: -wyciskanie na skos gora lub skos dol 3s 6-10powt -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 6-10powt -przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-03-24 20:46:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dziwna dysproporcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam taki problem, po pierwsze: palilem strasznie duzo fajek, teraz czuje sie jak 100letni dziadek, serce mi szybciej bije, mam zadyszke przy malym wysilku, po drugie: brzuch od browara tak mi urosl ze az sie dzis przestraszylem! ogolnie zawsze szczuply bylem, ale teraz mam wielki brzuch i chude rece. Nie za bardzo wiem jak sie za to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-01-03 16:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na MASĘ -- trening i dieta ( proszę o konsultacje)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :] Mam kilka pytań do Ciebie bo wiem że jesteś doświadczony i że może mi pomożesz. Trochę i mnie.:::: Mam 20 lat ok 180cm, 68kg i próbuje sobie ułożyć trening na mase i do tego dietę. Dotąt trenowałem od czasu do czasu ale teraz zacząłem regularnie. Oto mój proponowany trening::: poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2005-03-21 02:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od grubego do chudego powoli stopniowo !!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2004-01-03 23:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o ocenę, poprawki (PILNE)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-06-21 12:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl rzeźba

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Wtorek-Triceps,Biceps Środa-Brzuch Czwartek- Barki Piątek-Plecy, kaptury Sobota-Nogi Niedziela-Odpoczynek Wiek-17 lat Staż-1 rok wzrost-185cm bicek-40cm Klata-116cm brzuch-102cm waga-105 kg (właśnie jestem na cyklu mety i teścia zostały mi 2 tyg i odblock) cel-85kg masy ciała ( jest to możliwe?) A CO DO TEGO ,ŻE MAM 17 LAT , PROSZĘ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2020-12-02 20:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstające boczki - co robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych póki co rozmiarów. Jakieś 3 lata temu byłem delikatnie mówiąc "gruby i niski" i miałem duży wiszący brzuch. Tak się stało że urosłem w górę więc i kilogramy się rozeszły jednocześnie traciłem wagę (52 kg :/) więc zacząłem ćwiczyć. Udało mi się zbudować może i nie wiele [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2013-05-10 20:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udziwnione FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] eksplozywnie 3x15 drążek nadchwytem eksplozywnie 3xmax kettlebell swind 3x15 uginanie ramion na łamce skośnej 3x15 Wskoki na pudło 2x15 Uginanie nóg w leżeniu 2x15 dodatkowo brzuch/korpus PT Wyciskanie hantelek na skosie 4x7 Wyciskanie hantelek w staniu 3x7 Francuskie 3x7 Martwy ciąg 3x7 Wiosłowanie na maszynie 3x7 Modlitewnik 3x7 Przysiady 2x7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-04-07 18:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-03-06 09:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni razowy, owoce, jogurt, czasem płatki z mlekiem; Co lubisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2013-12-27 14:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmniejszyć mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - jakie ćwiczenia, jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7233 Data: 2009-02-28 15:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, Ekto, 70kg, 16lat - na początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby nie powiedzieć chuda, chociaż brzuch od śmieciowego jedzenia łapie tłuszcz) Cel: stopniowe przybranie na wadze. Przy wyliczaniu zapotrzebowania przy diecie na masę ze wzorów na BMR, TEA, TEF itd wyszło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-10-20 18:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)